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学习跆拳道的基本功动作怎么练?

发表时间: 2019-08-22 09:00:00

作 者: 长沙聚英跆拳道

来源: 网络

关注: 615

学习跆拳道学好基本功,基本功要领有哪些?


跆拳道运动会提高人体的速度、力量、灵敏、耐力等身体素质,有效强身健体。


跆拳道基本功是跆拳道练习者必须学习的基本动作。


双手握拳收在腰间腰带上方,拳心向上,拳锋不要超过肚子,手肘夹紧肋部保持胸部挺出 正常出拳,身体不要扭动,拳头握紧、有力,一开始打一拳时不要发声,要听见袖口的声音。双脚开立双脚之间距离两脚远,脚尖向前两脚平行,双膝弯曲至从上向下看看不到自己的脚尖为准。


马步冲拳:

1、跆拳道马步冲拳准备姿势。挺胸抬头;

2、左脚向左方迈出一肩半的距离(见马步),左手握拳抬起肩高,右手握拳收于腰间。全身放松,两拳用力,挺胸抬头,目视前方;

3、上身不动,膝盖伸直(不能完全伸直)把身体重心提起,脚后跟不能抬起;

4、膝盖放松,以腰部为重心,身体上身质量迅速下压,腰部发力,左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出;

5、肩部要与两脚平行;

6、身体重心上移。上身不动;

7、身体重心上移。上身不动;

8、发力要从腰部开始,腰部是人体肌肉最多部位,也是身体质量的重心。肘部肩部要放松。两拳用力;

9、全身的力量集中到右拳食指中指全面上;

10、上身不能向前弯曲;

11、左、右手要同时进行,这样才能发挥出身体的反动力;

12、右拳到位的时候肩部不能向前探出,肩部要放松,要从腰部发力,不能从肩部发力。


跆拳道品势或竞技,都要求在气势上给人以威严,多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的能力。尤其是在竞技跆拳道比赛中,双方练习者都会以规则允许的发声来提高自己的斗志,借以在气势上压倒对手,甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可,争取在心理上战胜对手。所以,跆拳道练习者都要进行专门的发声练习。


要求跆拳道练习者在练习技术的同时,在道德修养方面也要不断提高自己。练好基本功后要通过用行礼的方式向教练鞠躬施礼,使跆拳道者养成发自内心的行礼习惯,以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作风,并培养其坚韧不拔的意识品质。

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