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学习跆拳道第一步是做这件事,很多人忽略了

发表时间: 2019-08-30 09:00:00

作 者: 长沙聚英跆拳道

来源: 经验本

关注: 313

学习跆拳道第一步,做这些训练,效果更好,你坚持做了吗?


跆拳道基本功以这些开始,更好的学习效果更佳。


一、柔韧训练


跆拳道最基本的就是需要有好的韧带,而拉韧带一般会选择劈叉的方法,可以扶着支撑物一点一点的压下去。感到有点痛的时候就保持在那个地方,等适应了再往下一点。就这样,循序渐进,韧带就慢慢的拉开了。


二、力量训练


俯卧撑,两脚并拢,两拳撑地,两拳距离宽于肩,身体收腹挺直然后,屈肘下俯,伸肘撑起。俯卧撑也可以用掌或拇指、食指支撑。可以帮助增强上肢力量。


仰卧起坐,两脚固定,身体仰卧伸直,两手抱头,腹肌用力收缩上体坐起,然后放松后仰,成伸直仰卧姿势,每组20-30次,共做4-6组,间歇2分钟。

耐力训练


三、跳绳


利用跳绳进行耐力训练,在10分钟内保持跳动频率,可变换跳动方式,进行单脚跳或双脚跳。


跑步,心率控制在150次/分钟左右,保持匀速跑完全程。


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