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跆拳道练习第一步压腿,这样练更适合?

发表时间: 2019-09-01 09:00:00

作 者: 长沙聚英跆拳道

来源: 网络(百科)

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练习过程中容易伴有疼痛感或者拉伤,不免受伤,这样练习更加合适。


跆拳道学习前期,身体柔韧素质这样练习,更加合适。


1、两脚合拢两腿伸直坐在地上,两脚尖用力向后勾,膝盖放松,两手握拳放在身体两侧,拳与肩同高。挺胸抬头。


2、两脚要合拢,脚尖要向后勾,膝盖放松。向下压的时候要用力吐气,起身时候吸气。


3、在向下压腿时要尽力挺胸抬头。


4、右手向前,左手向后,上身用力向腿部压,同时吐气,然后上身直起,同时吸气。


5、两手及上身用力向腿部压,膝盖不能弯曲。同时吐气。然后上身直起。


6、重复上述动作十次,上身用力向腿部压,同时吐气,然后上身直起,同时吸气。


7、起身后左手向前右手向后上身用力向腿部压,同时吐气,然后上身直起,同时吸气。


8、重复上述动作十次后,两手抓住脚尖,用力拉,上身与大腿膝盖接触,膝盖不能弯曲,坚持半分钟。

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