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跆拳道​运动注意事项,这几点很重要?

发表时间: 2019-09-15 09:00:00

作 者: 长沙聚英跆拳道

来源: 跆拳道吧

关注: 478

一节紧张又训练量满满的跆拳道课下来,如何让孩子得到适当的休息和能量补充?


家里有孩子学跆拳道的家长们,赶快转发收藏!


1、正确休息


训练结束后,可躺在道垫或海绵垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度持平。

切不可躺在有水气的地上。

休息片刻后可进行头手倒立或者是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,,有利于下肢血液回流心脏


2、抖动四肢,简单按摩

然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。


3、舒缓运动

比如慢跑、徒手操放松按摩等,时间没有多大限制,只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。


4、加盐的温开水

可以再去喝一杯加盐的温开水,补充你排出的水分和所需要的盐分,接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。


5、休息后冲温水澡

运动过后0.5小时到1小时左右,水温以37-40摄氏度为宜,时长不应超过15分钟。


迅速恢复体力的饮食:


1、热茶

茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。


2、高蛋白食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。


3、维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物在尽可能短的时间内处理好,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。


4、饮用活性水或纯净水

水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。


5、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。


6、氨基酸饮料

适当的饮用含有氨基酸的饮料,补充人体所需的氨基酸。


注:以上内容来源于网络。

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