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跆拳道初学者或长期学习的学员,练习前应该清楚的注意事项

发表时间: 2019-09-29 09:00:00

作 者: 长沙聚英跆拳道

来源: 武圣跆拳道(网络)

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对于热爱的运动项目来说,练习到极致是一种责任,但练习时清楚练习时需注意的事项。


很多热爱跆拳道的学习者,如若自学需要注意练习前的热身活动,将韧带拉开,不然容易造成韧带等关节的损伤,所以学习跆拳道需注意的事项:


练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟,内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动,将各韧带、关节充分活动开,提高神经与肌肉的兴奋性,有效地克服内脏器官的生理惰性,使肌体各器官处于兴奋及运动状态。


不能没有做准备活动就进行剧烈运动,容易造成关节、肌肉、韧带的拉伤,影响正常的训练。


学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。


正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术,切不要贪多、图快,否则欲速则不达。如在学习的过程中,还没有学习防守技术,就进行实战练习,这样不但不能进步,反而容易造成运动损伤,影响学习进度。


跆拳道学习必经实战的过程,如在没有穿护具的情况下进行实战很容易受伤,因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施,护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。


训练结束后,人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平,需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理,能有效地消除疲劳,消除代谢产生的乳酸,缓解肌肉疼痛。


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