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初学跆拳道还不知道练什么吗,看这里

发表时间: 2019-09-29 09:00:00

作 者: 长沙聚英跆拳道

来源: 跆拳道刀刀

关注: 658

​刚开始练跆拳道而且柔韧性不好,不知道平时该怎么练,对于初学跆拳道的人来说平时应该练什么?


学习跆拳道必不可少的就是压腿、开跨训练了,特别是对于柔韧性不好的同学来说,这是前期学各种腿法的基本功,腿部的韧带没拉开踢去的腿法不标准不说,而且踢的时候拉到筋也是很疼的。


那么对于初学跆拳道的人来说,平时应该怎么拉韧带呢,当然是按照跆拳道教练的教法来训练了,平时在家里也多多压腿,比如横叉、竖叉、双腿并拢压等;还有可以多看看一些网上的跆拳道拉韧带的视频,自己可以借鉴下。


记住前期拉韧带疼是正常的,但一定要坚持每天练,不然休息几天韧带又回去了,又得重新开始,切忌不能急于拉好韧带,不然你会受伤的。


再就是体能训练了,很多人刚开始学跆拳道时,本身在日常生活中很少锻炼身体,导致体能很一般,肺活量也不咋地,最常见的就是跑步没几分钟就气喘吁吁累得不行,只能说平时太缺乏运动了。


在上跆拳道课,大家都知道前20-30分钟是热身运动和体能训练,后面1小时也是相关的腿法、品势等技术练习,那么我们想练好腿法前提是有一个好的体能才行,总不可能没练几下就坐下来休息吧,在这跆拳道课是绝对不可能的,要知道跆拳道也是一个训练强度比较大的体育运动了。


那日常如何训练自己的体能呢,空闲时间在户外多跑跑步、高抬腿、跳绳、仰卧起坐、平板撑等等,当然好的体能并不一天两天练成的,都是一循序渐进的过程。


然后就是一些基本的跆拳道腿法和步法练习了,初学跆拳道就是一些前踢、横踢、上步、撤步等,但是这些腿法看似简单,有些细节方面还是值得注意的。


比如前踢脚背一定要垂直绷紧,小腿与大腿适当夹紧;横踢注意转胯,大腿要与身体平行保持动作的标准性。很多细节方面这里我就不多说了,教练在教的时候都会提到运作的注意要点,所以大家在学腿法时,留意教练提醒的地方。

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